imunski sistem

Imunski sistem in njegova naloga

Imunski sistem je notranji obrambni mehanizem, ki nas ščiti pred številnimi vplivi iz okolja. Različni znanstveni in manj znanstveni pristopi se uporabljajo za to, da bi imunski sistem bolj okrepili in s tem zmanjšali našo dovzetnost za številna obolenja, ki nam grozijo. Številni povezujejo skrb za naš imunski sistem s pojavom aidsa, ki naj bi povečal zanimanje za to, kaj sploh imunski sistem je in nato tudi skrb za to, da bi ga izboljšali na tak ali drugačen način.

O našem stanju imunskega sistema že veliko pove laboratorijska analiza ene same kapljice krvi. Že iz osnovne šole vemo, da imamo v krvi bela in rdeča krvna telesca. Imunski sistem je močno povezan z belimi krvnimi telesci. Če stvar povemo na nekoliko bolj slikovit način: bela krvna telesca so vojaki, ki jih imunski sistem pošilja nad sovražnike, ki ogrožajo naše zdravje. Vendar pa imunski sistem vsebuje tudi različne limfocite. Ti limfociti so precej bolj ciljno naravnani, prek njih imunski sistem poskrbi, da se v človeškem telesu nevtralizirajo različne tuje celice in številni antigeni.

Iz vsega doslej napisanega lahko vidimo, da je imunski sistem izjemno pomemben faktor za naše življenje. Zato je pomembno, da imunski sistem čim bolj krepimo in skrbimo za to, da opravlja svojo primarno funkcijo: zaščito našega zdravja. Pristopov je mnogo in segajo od uporabe naravnih zelišč do raznih sintetičnih preparatov. Zdrav način življenja, ki vključuje telesno aktivnost, uravnoteženo prehrano in izogibanje stresu deluje tako, da se naš imunski sistem krepi, tako da je pripravljen na boj takrat, ko ga najbolj potrebujemo.

magnezij

Kaj je magnezij in kaj povzroča njegovo pomanjkanje

Magnezij je nujno potreben element, brez katerega organizem sploh ne more normalno funkcionirati. Zanimivo je, da magnezij sodeluje pri številnih procesih, ki se dogajajo v človeškem organizmu. Veliko ljudi magnezij povezujejo z zdravjem kosti, predvsem zaradi tega, ker vpliva na samo njihovo strukturo. Vpliva pa tudi na delovanje več kot tristotih encimov, ki so udeleženi pri številnih biokemičnih procesih v človeškem organizmu. Ključnega pomena je pri sami sintezi nukleinskih kislin in beljakovin. Magnezij nastopa tudi pri presnovi maščob ter ogljikovih hidratov. In ne navsezadnje je tudi izjemno pomemben faktor pri prenosu živčnih impulzov v mišična tkiva. Zaradi njegove pomembnosti, ki izhaja iz sodelovanja v številnih vitalno pomembnih funkcijah v človeškem organizmu, se magnezij dodaja k hrani kot prehranski dodatek takrat, ko sumimo na njegovo pomanjkanje.

Telesni znaki, ki kažejo na to, da nam primanjkuje magnezij, so številni. Najbolj pogost simptom pomanjkanja so mišični krči in tresenje mišic. Hudo pomanjkanje magnezija lahko vodi celo v bruhanje in različne vrste splošne slabosti, ki se nadaljuje v glavobole in nemirnost. Da primanjkuje magnezij, kažejo tudi nohti, ki izgubljajo na elastičnosti in se tako posledično pričnejo lomiti in krhati. Pomanjkanje pa lahko povzroča tudi utrujenost in nespečnost, kar lahko vodi tudi v razne duševne motnje. Te lahko nastopijo tudi mimo pojava nespečnost in splošne utrujenosti. Tako se s primanjkljajem magnezija povezujejo številni simptomi, ki močno ovirajo normalno delovanje človeka. Motnje so lahko celo tako hude, da se odrazijo na delovanju srca in vodijo celo v diabetes in osteoporozo. Magnezij je zato smiselno dodajati takoj, kot imamo sum, da ga uživamo v premajhnih količinah.

Glukozamin in področja njegove uporabe

Kaj sploh je glukozamin? V osnovi je aminosladkor, ki se že naravno nahaja v človeškem telesu. Največ ga je v hrustancu in vezivnem tkivu. Glukozamin je sicer gradnik v strukturi hitina in ga v naravi najdemo v skeletu rakov, lupinah školjk in žuželk ter v stenah celic od gliv. Glukozamin se dodaja tudi v različne izdelke, ki segajo od zdravil na recept pa do raznih prehranskih dopolnil. Poudariti moramo, da ima glukozamin v človeškem telesu predvsem zaščitno funkcijo, ki je usmerjena v preprečevanje obrabe hrustanca, pospešuje njegov nastanek in povečuje gibljivost sklepov.

bolečine v sklepih

Na podlagi tega lahko vidimo, zakaj se glukozamin uporablja pri zdravljenju bolezni sklepov pa tudi športnih poškodb. Zelo pogosto se glukozamin sulfat uporablja v zdravilih, ki delujejo proti simptomom artritisa. Pridobiva pa se ga lahko sintetično ali pa iz lupine školjk. Njegova učinkovitost in varna uporaba je bila že večkrat znanstveno dokazana, zato se ga aktivno uporablja pri zdravljenju vseh bolezni sklepov, artritisa in pri športnih poškodbah. Kar se športa tiče, ga nekateri priporočajo tudi kot snov, ki pospešuje regeneracijo. Pri športih, ki močno obremenjujejo telesne sklepe, morajo športniki vmes nekaj dni tudi počivati, da se sklepi spočijejo. Glukozamin naj bi ta proces nekoliko pohitril, zaradi česar ga nekateri športniki dodajajo k svoji prehrani kot prehranski dodatek, med katere spadajo tudi vitamini, minerali in druge snovi. Ne glede na to ali imamo težave s sklepi zaradi bolezni, poškodbe ali želimo sklepe le hitreje regenerirati, nam bo pri tem glukozamin v veliko pomoč, saj za to trditvijo ne stojijo le znanstvene študije ampak tudi številni primeri iz prakse, kjer je glukozamin že pomagal.

 

omega 3

Zakaj moramo uživati omega 3 maščobe?

Omega 3 maščobe so že vrsto let v ospredju vseh prehranskih nasvetov. Zelo zanimiv podatek, ki kaže na njihovo učinkovitost, izhaja iz prakse. Vsi poznamo Eskime kot ljudstvo, ki živi v hudih podnebnih razmerah. O njih vemo, da so razmeroma debeli, odstotek predebelih je primerljiv s tistim, ki obstaja v Združenih državah Amerike. Vendar pa med njimi obstaja pomembna razlika, ki jo predstavljajo omega 3 maščobe. Čeprav so Eskimi tudi v povprečju predebeli, pa ne trpijo tako pogosto za sodobnimi boleznimi, kot trpijo Američani. Hrana, ki jo uživajo Eskimi je namreč zelo bogata z omega 3 maščobami, hrana, ki ji uživajo Američani, pa je bogata predvsem s slabimi maščobnimi viri, ki pospešujejo številna obolenja. Seveda je debelost pomemben faktor, ki slabša zdravstveno stanje, vendar še zdaleč ni edini, prav to dokazujejo Eskimi in številne znanstvene študije, ki so povezane z delovanjem omega 3 maščob.

Ker je sodoben stil prehranjevanje izjemno nezdrav, postaja zmeraj bolj smotrno v svojo prehrano dodajati omega 3 maščobe v obliki prehranskih dodatkov. Obstajajo namreč trdni znanstveni dokazi, da omega 3 maščobe preprečujejo različne kardiovaskularne bolezni. Prav tako pa so tudi pomembne za normalen razvoj in delovanje možganov. To morajo predvsem upoštevati noseče ženske, saj so omega 3 pomembne predvsem pri razvoju otrokovih možganov. Pozitivno delujejo pa tudi pri ljudeh, ki trpijo za Alzheimerjevo boleznijo. Nekatere raziskave so dokazale, da omega 3 izboljšujejo stanje pacientov z multiplo sklerozo. Prav tako pomagajo tudi pri depresiji in številnih drugih ter najbrž tudi na še neodkritih področjih. Omega 3 niso le modna muha, ampak so znanstveno dokazano učinkovit faktor za ohranjanje zdravja.

hujšanje

Za hujšanje je potreben kalorični primanjkljaj

Odstotek ljudi s previsoko telesno težo se v zadnjih desetletjih močno povečuje, zato se povečuje tudi zanimanje ljudi za hujšanje. S prekomerno telesno težo so znanstveniki povezali številne sodobne bolezni, tukaj gre zlasti za bolezni srca in ožilja. Hujšanje zato ni le lepotni podvig, ampak je tudi način, kako izboljšati svoje zdravje in nasploh kakovost življenja. Vendar pa so danes številni časopisi zapolnjeni z nasveti za hujšanje, ki so daleč proč od tega, kakšen bi moral biti zdrav pristop. Hujšanja se moramo lotiti na strateški način. To pomeni, da se moramo najprej pozanimati o osnovi, kako zagotoviti pogoje, da sploh lahko pričnemo hujšati, poleg tega pa moramo spoznati tudi zdrave načine za hujšanje.

 

V osnovi velja za hujšanje preprosta formula: hujšali bomo takrat, ko bomo v telo vnesli manj kalorij, kot jih bo telo porabilo. Tega se zavedajo praktično vsi, ki se odločijo za hujšanje. Vendar le malo ljudem uspe projekt izvesti do konca. Razlogov za to je veliko, eden izmed ključnih pa so tako imenovane skrite kalorije. Posamezniki pozabljajo, da imajo izdelki kot so sokovi, mleko in razni prigrizki tudi kalorij in pogostokrat kar precej. Dve veliki kavi z veliko mleka imata lahko toliko kalorij, če jima dodamo še žličko sladkorja, kolikor bi jih imel en zdrav uravnotežen obrok. Hujšanje tudi ni uspešno, če zraven popijemo liter soka ali kakšne druge pijače, ki ima zopet toliko kalorij, kot eden ali pa dva običajna zdrava obroka. Hujšanje bo torej uspešno le takrat, ko bomo vsaj približno prešteli kalorije, ki smo jih vnesli v svoje telo, in zagotovili, da jih je bilo manj, kot smo jih porabili.

naravni porod

Naravni porod – pogumno ali neumno?

Nekaj statistike …

Naravni porod, s čimer je mišljen vaginalni porod brez dodatnih medikamentov, je v praksi skorajda neznan pojav – pogosto so določeni posegi nujni, vse več nosečnic pa se odloča tudi za protibolečinska sredstva, ki olajšajo celoten postopek. Tako je pri približno 11 odstotkih vseh porodov nujen carski rez, 4 odstotki otrok se rodijo s pomočjo vakuumskega poroda, pri ostalih nosečnicah narašča uporaba epiduralne analgezije, ki dobiva prednost pred naravnim porodom, kar pa je seveda močno povezano z bolečinskim pragom bodoče matere.

Prednosti naravnega poroda

Naravni porod ni vedno stvar izbire nosečnice, saj v mnogih primerih tako imenovani vaginalni porod ni mogoč. Za otroka je nedvomno bolje, da se postopoma privaja na povsem novo okolje, ki ga še ni vajen, saj je doslej poznal le tistega znotraj materinega telesa; med potiskanjem se namreč enakomerno sprošča voda iz njegovih oziroma njenih pljuč. Če porod poteka brez zapletov in carski rez ali vakuumski porod nista potrebna, lahko nosečnica še vedno odloča, ali želi protibolečinska sredstva. Za naravni porod je namreč potrebna dobra fizična in psihična pripravljenost, ki pa ju lahko ob primernem strokovnem vodenju pridobite v času same nosečnosti, čemur so namenjene številne delavnice za bodoče starše. Čeprav je naravni porod nedvomno napornejši, se mnoge nosečnice vseeno odločijo zanj, saj želijo v polnosti doživeti to edinstveno in nedvomno nepozabno izkušnjo. Pri naravnem porodu vam je lahko v pomoč gel, ki olajša celoten postopek, hkrati pa ne povzroča nikakršnih stranskih učinkov, o čemer priča visoko število nosečnic (približno 10 000), ki so z uporabo omenjenega gela prestale naravni porod brez obporodnih poškodb. Prav ta gel pa lahko obenem tudi nekoliko skrajša čas poroda, kar je še ena izmed njegovih številnih prednosti. Naravni porod je tako mogoč tudi v precej omiljeni obliki.

Otrok je ljubezen v vidni obliki. (Novalis)

boleče grlo

Kako si pomagati, ko boleče grlo ne popusti

Zlasti v zimskem času je boleče grlo nadloga, s katero se moramo zelo pogosto spopadati. Vnetje in okužba grla, ki vodita v boleče grlo, sta najbrž dve najbolj zoprni in moteči stvari, ki se nam lahko zgodita. Boleče grlo je še toliko bolj neprijetna stvar, ker ga občutimo ves čas. Če imamo le povišano temperaturo, se lahko uležemo in počivamo, med tem pa lahko povsem pozabimo na tegobe, ki jih to povzroča. Na drugi strani pa je boleče grlo neprijetnost, ki je ves čas prisotna, vedno ko požremo slino ali pa želimo kaj spregovoriti, začutimo ta neprijetni občutek, ki nam jemlje motivacijo do dela in nas spravlja v slabo voljo.

 

V lekarnah in nekaterih drugih prodajnih mestih imamo možnost kupiti številna sredstva, ki lajšajo boleče grlo. Trpeti in si misliti, da bo bolečina, pekoč občutek in vse neprijetnosti minile same, ni smiselno, saj so ovire, ki jih zaradi tega imamo, dražje kot nekaj evrov, ki jih damo za takšen izdelek. Sicer pa za boleče grlo delujejo tudi klasični prijemi, ki jih poznamo že iz domače lekarne. Uživanje mrzle tekočine in sicer počasi po majhnih požirkih lahko precej ublaži številne simptome, ki jih povzroča boleče grlo. Problem je sicer v tem, ker je tekočina zelo prehoden blažilec bolečine, saj se ta pojavi že zelo kmalu za tem, ko smo naredili zadnji požirek. Precej bolj učinkovito sredstvo za blaženje neprijetnih simptomov, ki jih povzroča boleče grlo, so dražeji, ki jih dlje časa žvečimo v ustih in se tako snov, ki pomirja, počasi izloča prek sline v boleče grlo.

glukozamin

Glukozamin pomaga pri lajšanju težav s sklepi

Glukozamin je snov, ki se jo danes precej pogosto uporablja pri težavah, ki se pojavijo pri sklepih. Povedati je potrebno, da je to snov, ki jo v majhnih količinah najdemo v hrani, ki jo uživamo vsak dan. Glukozamin pa se proizvaja tudi v našem telesu in sicer v predelih s hrustancem. Poleg sintetičnega pridobivanja glukozamina obstaja tudi pridobivanje iz narave in sicer iz hitina, ki se nahaja v lupinah školjk. Glede na raziskave je ta glutozamin sulfat varen in učinkovit pri uporabi.

 

Kadar se pojavijo simptomi artroze, je glukozamin snov, ki je po mnenju številnih zdravnikov in strokovnjakov primerna za lajšanje simptomov. V nekaterih državah Evropske unije je bil glukozamin najpomembnejši faktor pri zdravljenju takšnih bolezni. Znanstvene študije so dokazale, da se pri dodatnem uživanju glukozamin porazdeli v telesu na mesta, kjer je potreben. Tako so denimo bolniki že po treh tednih jemanje te snovi kar v 80 odstotkih izkazovali izboljšanje zdravstvenega stanja. Glukozamin je imel pozitivne učinke celo na tistih pacientih, ki so imeli to nesrečo, da jim pred tem nobeno drugo zdravilo ni pomagalo pri lajšanju simptomov njihove bolezni. V zadnjem času je bilo narejenih veliko študij, ki dokazujejo, da je glukozamin neškodljiv in da lahko močno pripomore pri obnovi hrustanca, predvsem pa preprečuje, da bi še obstoječi hrustanec nadalje razpadal. Študije, ki so dokazovale učinkovitost, so bile narejene na podlagi glukozamin sulfata, ki so ga testne osebe jemale oralno in sicer v obliki praška. Prav zato številni strokovnjaki priporočajo, da ljudje s takšnimi težavami poskusijo dodati glukozamin za obdobje, ki traja vsaj nekaj tednov.

idealna telesna teža

Kakšna je vaša idealna telesna teža?

Med številkami … 

Vas vedno znova zbegajo številke na tehtnici? Niste prepričani, kakšen končni cilj bi si zadali pri hujšanju? Svojo idealno telesno težo lahko določite s pomočjo enostavnega izračuna, ki je najnatančnejši pri osebah, starih od 20 do 66 let, ne glede na spol. Svojo telesno težo, izraženo v kilogramih, delite s kvadratom svoje telesne višine, izražene v metrih. Na ta način boste dobili svoj BMI (body mass index) oziroma ITM (indeks telesne teže). Če ta znaša od 18,5 do 24,9, lahko govorimo o idealni telesni teži, pri čemer je tudi tveganje za različne bolezni nižje kot v primeru podhranjenosti ali debelosti. Če vaš indeks močno odstopa, boste morali slej ali prej temeljito spremeniti svoj življenjski stil, saj v tem primeru ne gre več zgolj za vprašanje videza, temveč je najverjetneje močno ogroženo predvsem vaše zdravje.

 

… in počutjem

Seveda pa idealna telesna teža ni določljiva le s pomočjo številk. Vsi izračuni naj torej služijo zgolj kot približna orientacija, pri čemer je še vedno najpomembnejše vaše počutje. Ne primerjajte se z drugimi, saj zgolj številke še ne povedo prav veliko o vašem videzu in zdravju. Idealnost je precej relativen pojem – če ne gre za drastična odstopanja od zdravstvenih normativov, je vaša idealna telesna teža tista, pri kateri se najbolje počutite, tako ob pogledu v ogledalo kot pri vsakodnevnem funkcioniranju. Naj vas modne smernice ne zavedejo in prisilijo v nezdrav način prehranjevanja, ki se lahko razvije celo v različne motnje. Naučite se poslušati svoje telo – na ta način bo idealna telesna teža zagotovo prišla kar sama od sebe …

 

Kako poteka vakuumski porod?

Kdaj je potreben vakuumski porod?

Vakuumski porod pride v poštev pri šibkejših popadkih, ko se predvideva, da bi porod po naravni poti trajal predolgo in tako ogrozil otrokovo življenje zaradi pomanjkanja kisika. Porodničarji se odločajo za vakuumski porod tudi v primeru, ko je plod nadpovprečno velik, medenični izhod podpovprečno ozek ali pa je rotacija glavice obratna. Uporablja se tudi pri različnih kardiovaskularnih boleznih.

Postopek

Vakuumski porod se izvaja s pomočjo vakuumskega ekstraktorja, ki se namesti na otrokovo glavo, pri čemer se ustvari podtlak. Ob prilagajanju naravnim popadkom se počasi izvleče plod, pri čemer je potrebna posebna previdnost. Prav tako je nujno, da je materin mehur pred postopkom izpraznjen.

Morebitna tveganja

Čeprav mnogo žensk občuti strah pred vakuumskim porodom, pa je ta relativno varen in manj tvegan kot carski rez. Manjše odrgnine pri dojenčku so normalna posledica postopka in se zacelijo v kratkem času. Izkušen ginekolog bo poskrbel za pravilno izvedbo postopka in preprečil morebitne težje poškodbe, tako pri otroku kot pri materi (poškodbe porodnega kanala, ki se lahko pojavijo predvsem zaradi preveč sunkovitega vlečenja ali nepravilno nameščene naprave). Vakuumski porod je sicer načeloma precej rutinski postopek, ki se v različnih oblikah pojavlja že vse od leta 1705. V povprečju je nujen pri približno 4 odstotkih porodov. Strah je torej skorajda povsem odveč, še posebej če upoštevate dejstvo, da »klasičnega poroda« praktično ni – vsak porod je namreč specifičen, ne glede na to, ali je vakuumski ali ne. Prvi otrokov jok bo preglasil vse bolečine in strahove. Pogumno!

operacija nosu

Operacija nosu in njeno načrtovanje

Estetska operacija nosu je ena izmed najpogostejših želj ljudi, ki bi radi spremenili svoj videz. Temu se ne gre čuditi, saj je nos eden od ključnih elementov pri oblikovanju estetike obraza. Velikost in oblika nosu je podedovana od staršev. Dokončno se velikost in oblika tega organa razvijejo najkasneje do 16 leta starosti. Ljudje, ki so nezadovoljni z videzom lastnega nosu, tako to pogosto začutijo že v zgodnji mladosti. Preden pa se posameznik odloči za operacijski poseg za spremembo tega videza, pa je smotrno počakati še kar nekaj let po tem, ko je nos polno razvit. Vedno se je namreč potrebno prepričati, da je želja po spremembi videza nosu pristna in dolgotrajna ter da vztraja tudi po tem, ko so pubertetniške težave in frustracije zaradi lastnega videza že mimo.

Z odločitvijo za operacijo nosu se ne smemo prenagliti, temveč si moramo zanjo res vzeti dovolj časa za premislek. Operativni posegi v izgled nosu imajo namreč to značilnost, da je pogosto nemogoče ali pa zelo težko postopek obrniti in rehabilitirati prvotno stanje. Pred operacijo mora biti zato posameznik pri sebi prepričan, da je sprememba videza nosu res tisto, kar si želi. Pomembno je tudi, da se o spremembi temeljito posvetuje s kirurgom in dobi ob tem posvetu jasne predstave o tem, kaj lahko pričakuje po operaciji. Kirurg bo podal jasno sliko o tem, kakšen bo izgled nosu po operaciji. V premisleku je namreč treba upoštevati, da sprememba proporcev nosu in njegove oblike vpliva na spremembo proporcev torej videza celotnega obraza. Operacija nosu mora torej biti skrbno načrtovana in premišljena.

Estetska kirurgija

Estetska kirurgija nekoč in danes

V sodobnem svetu je videz pomemben gradnik osebnosti, zato je dandanes tudi estetska kirurgija panoga v vzponu.  Mnogi pa zato zmotno mislijo, da je estetska kirurgija sodoben fenomen, ki je povezan s sodobnim človekom, ki je postal do sebe in svojega videza vse bolj zahteven. V resnici pa temu ni tako. Estetsko kirurgijo so poznale in prakticirale več tisočletji stare civilizacije, najdemo pa jo tako rekoč po vseh koncih sveta.

Znano je, da si pripadnice določenih afriških plemen z kovinskimi obroči umetno podaljšujejo vrtove, moški pa si s posebno tehniko podkožno urezujejo različne vzorce in simbole. Na Kitajski je bilo običajno mladim dekletom in otrokom povijati stopala, saj velja malo stopalo za estetski standard. Presenetljivo pa je vedeti, kako dopolnjene tehnike estetske kirurgije so zdravniki uporabljali v starem Rimu. Panoga je bila takrat zelo razvita, po storitvah pa so povpraševali predvsem moški. Pogosto se je na njih izvajala neke vrste liposukcija oz. odstranjevanje podkožne maščobe na področju prsi. Prav tako so bili kirurgi izurjeni v odstranjevanju brazgotin, ki so ostale po morebitnih spopadih ali v vojnah. Zanimivo je, da je bila brazgotina, ki je nastala od bojevanja z mečem, stvar ponosa, če je zaznamovala sprednji del moškega telesa, vendar stvar velike sramote, če je bila vidna na hrbtu bojevnika. Slednja je namreč pomenila, da je vojak skušal zbežati iz bitke. Premožnejši Rimljani, ki so svoja telesa razkazovali ob kopanju v termah, so si seveda lahko privoščili to sramoto odstraniti.

Prepričanje, da je estetska kirurgija modna muha sodobnega zahodnega sveta, je zato zelo zmotno, saj so jo poznale različne kulture, v različnih krajih in časih.

Kako brez težav shujšati za 3kg v petih tednih?

Izguba treh kilogramov v petih tednih se smatra za zdrav način hujšanja. Pred začetkom se posvetujte z zdravnikom, če je ta program za vas primeren, da boste kar najbolj zdravi in učinkoviti.

1. Korak : omejitev vnosa kalorij.

Za začetek zmanjšajte količino vnešenih kalorij za 500, povečajte pa količino zaužitega sadja in zelenjave, saj vsebujejo veliko vlaknin in vitamov. Ti vam bodo pomagali pri ohranitvi občutka sitosti.

2. Korak : postopno zmanjševanje zaužitih kalorij.

Postopno zmanjšujte vnos kalorij, dokler ne boste zaužili 700 kalorij manj (na dan), kot pred začetkom hujšanja.

3. Korak : priprava dobro uravnoteženih obrokov.

Vsak dan si pripravite uravnotežen obrok, ki naj vključuje vir pustih beljakovin (40%), nekaj kompleksnih ogljikovih hidratov (40%), majhen procent maščob (20%) ter največ sadja in zelenjave.

4. Korak : pet do šest obrokov na dan.

Ti obroki naj bodo majhni, med njimi pa naj bo razmik dveh do treh ur. Zaradi občutka lakote pojeste več kot potrebujete, zato je dobro, če jeste, preden lakoto občutite.

5. Korak : telovadba.

Za zdravo hujšanje je nujna tudi telovadba, ki naj traja vsaj 30-45 minut na dan. Priporočljiva je hoja po hribih in pobočjih, pri tem pa ne uporabljajte uteži za gležnje, saj lahko to  vodi v poškodbe. Z naraščajočo kondicijo se naj intenzivnost vadbe zvišuje, preidete lahko na 20-30 minut teka.

6. Korak : upiranje želji po hrani.

Hrepenenju po hrani – kar pomeni posledično hujšanje – se lahko uprete s ščetkanjem zob. Ponavadi se pojavi pozno popoldan in če ščetkanje zob zataji, lahko zaužijete majhen, uravnotežen obrok. Najprimernejša sta zelenjava ali sadje. Mnogi ne vedo, da največ maščobe izgubimo ravno s prehrano (70%-80%) in ne s telovadbo (10%-30%).

 

Za učinkovito hujšanje je potrebna predvsem močna volja in samodisciplina. Poiščite si pravo motivacijo in ni razloga, da vam ne bi uspelo!